Вы ещё работаете в офисе? Или вас уже перевели на удалённую работу на дому?
И в том и в другом случае вам наверняка не хватает физической активности. Ведь по советам врачей общественные места лучше не посещать, а тренажёрный зал и различные фитнес-студии как раз относятся к их числу.
Как же поддерживать активность, если прогулки и физические нагрузки сведены к минимуму. А беговая дорожка и гантели не у всех есть в наличии.
Предлагаем вам топ-7 упражнений для поддержания себя в хорошей физической форме:
- Упражнение со стулом. Направлено на поддержание в тонусе бёдер. Нужно сесть на край стула и по очереди выпрямлять ноги. Носок тянуть на себя. Вариант сложнее-выпрямлять сразу 2 ноги.
- На внутреннюю поверхность бедра. Поместите между коленями мяч и сжимайте его до чувства усталости.
- Приседания. Выполняйте их, как будто собираетесь полностью сесть на стул, но не опускайтесь на него до конца.
- Для рук: соедините ладони на уровне груди. Давите ладонями друг на друга в течение 10 секунд, затем перерыв и так 10-12 повторов.
- Отжимания от стены или подоконника. Главное следить за положением туловища, чтобы от макушки до пяток была прямая линия. Достаточно 10 повторов.
- На пресс. Наклоны, поочерёдно выполняйте вправо и влево. В качестве утяжелителя можно взять бутылку с водой.
- Скручивания вправо и влево, также как и в предыдущем упражнении можно брать утяжелители.
В качестве заминки не забудьте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, с наклонами к полу.
