Топ-7 упражнений для поддержания себя в хорошей физической форме

Вы ещё работаете в офисе? Или вас уже перевели на удалённую работу на дому?
И в том и в другом случае вам наверняка не хватает физической активности. Ведь по советам врачей общественные места лучше не посещать, а тренажёрный зал и различные фитнес-студии как раз относятся к их числу.
Как же поддерживать активность, если прогулки и физические нагрузки сведены к минимуму. А беговая дорожка и гантели не у всех есть в наличии.

 

Предлагаем вам топ-7 упражнений для поддержания себя в хорошей физической форме:

  1. Упражнение со стулом. Направлено на поддержание в тонусе бёдер. Нужно сесть на край стула и по очереди выпрямлять ноги. Носок тянуть на себя. Вариант сложнее-выпрямлять сразу 2 ноги.
  2. На внутреннюю поверхность бедра. Поместите между коленями мяч и сжимайте его до чувства усталости.
  3. Приседания. Выполняйте их, как будто собираетесь полностью сесть на стул, но не опускайтесь на него до конца.
  4. Для рук: соедините ладони на уровне груди. Давите ладонями друг на друга в течение 10 секунд, затем перерыв и так 10-12 повторов.
  5. Отжимания от стены или подоконника. Главное следить за положением туловища, чтобы от макушки до пяток была прямая линия. Достаточно 10 повторов.
  6. На пресс. Наклоны, поочерёдно выполняйте вправо и влево. В качестве утяжелителя можно взять бутылку с водой.
  7. Скручивания вправо и влево, также как и в предыдущем упражнении можно брать утяжелители.

В качестве заминки не забудьте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, с наклонами к полу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector